6 moduri de a combate oboseala

Responsabilitatile zilnice, nivelul scazut de energie, somnul insuficient si evenimentele stresante sunt cele mai frecvent intalnite cauze ale oboselii. Totusi, epuizarea cronica poate fi semnalul unor probleme de sanatate precum anemia, hipotiroidia, bolile cardiovasculare, diabetul, apneea de somn si alergiile. Daca va confruntati cu o oboseala inexplicabila ce dureaza mai mult de o saptamana, este bine sa consultati medicul pentru a descoperi cauzele si a stabili un posibil tratament.

Daca oboseala dumneavoastra are cauze cunoscute, iata cateva idei care va pot ajuta sa preveniti si sa combateti senzatia de epuizare.

  • Un mic dejun sanatos

Cea mai importanta masa a zilei reprezinta, de asemenea, si cea mai simpla si sigura modalitate de a preveni aparitia oboselii, pentru ca mentinerea energiei depinde de calitatea alimentelor pe care le mancati. Pastrarea unui nivel echilibrat de zahar in sange ese o prioritate, astfel incat trebuie sa preferati un mic dejun care sa contina carbohidrati complecsi, proteine slabe si vitamine si minerale.

  • Cateva schimbari de alimentatie

Faceti cateva schimbari in dieta dumneavoastra. Mancati mai multe mese reduse cantitativ si alegeti alimentele cu un indice glicemic scazut, pentru a va alimenta energia. Preferati gustarile bogate in vitamine si fibre, asa cum sunt legumele si fructele. O bucatica de ciocolata neagra este, de asemenea, recomandata.

  • Ceai in loc de cafea

Ceaiul negru are mai putina cofeina decat cafeaua, dar consumul zilnic de ceai negru ajuta la reducerea nivelului hormonilor de stres.

  • Exercitii fizice

Nimic nu se compara cu o repriza de exercitii fizice, atunci cand doriti sa va recapatati energia, mai ales daca antrenamentul are loc dimineata. Mai mult, gimnastica, joggingul sau alte activitati va pot ajuta sa va reglati presiunea arteriala, ceea ce ajuta la combaterea oboselii.

  • Un program de somn

Este un lucru cunoscut faptul ca organismul uman are nevoie de 7-8 ore de somn pentru a putea functiona la capacitate maxima. Dar acoperirea acestei nevoi nu este suficienta. In plus, este bine sa va stabiliti o rutina clara de trezire si culcare, fara sa variati prea mult orele.

  • Aromoterapie

Levantica are efecte calmante asupra sistemului nervos si sporeste capacitatea de concentrare. Dar studiile au mai aratat ca aroma dumneavoastra favorita, oricare ar fi ea, va face sa va simtiti mai bine si va reda tonusul.