Exemple de diete hipocalorice

De la bun inceput subliniez faptul ca aceste diete hipocalorice (800 - 1100 kcal/zi) trebuie sa fie urmarite medical! Eu ofer in cele ce urmeaza, orientativ, cateva exemple de astfel de diete.




900 - 950 KCAL./ZI

DIMINEATA ora 7.30 - Rosii umplute cu branza de vaci
- 2 rosii
- 80 g branza de vaci degresata (1/3 pachet)
- o felie medie paine graham sau paine neagra
Gustare 1 ora 10.30 - 1 mar de marime medie
PRANZora 13.30 - Gratar de vita slaba cu cartofi natur si cu salata de castraveti
- carne slaba de vita-100 g
- castraveti sau alte cruditati - 120 g
- 100g cartofi
Gustare 2 ora 16.30 - 1 portocala sau 2 mandarine
SEARA ora 19.30 - Rasol de pasare cu ciuperci la gratar, orez fiert si verdeata
- 100 g carne de pasare fiarta fara piele
- ciuperci fripte (2-3 bucati) si 100g orez fiert

1000 KCAL./ZI

DIMINEATA ora 7.30 - 200 ml. iaurt partial degresat
- 40g paine neagra sau graham (2 felii)
Gustare 1 ora 10.30 -un mar de dimensiuni medii (120 - 130 g)
PRANZ ora 13.30 - supa crema de dovlecei (250 ml)
- 120 g dovlecei
- 5 g faina
- 5g ulei
- ardei umplut cu carne
- ardei gras - 1 buc
- 80 - 100 g carne slaba de vita
- suc de rosii
- 1/4 ou batut
- 5 g ulei
- verdeturi
- 2 felii subtiri paine graham sau neagra (30 grame)
Gustare 2 ora 16.30 - 1 mandarina
SEARA ora 19.00 - 3/4 chiftele mici, dietetice, cu ardei si rosii ( se pregatesc intr-o tigaia de tip Teflon, fara ulei) cu cartof natur sau cartof la cuptor (120 - 130 g)
- 100 - 120 g carne de vita
- 1/4 ou batut
- 20 g ceapa

800 KCAL./ZI

DIMINEATA ora 7.30 - 50 g branza de vaci degresata (1/5 pachet de 250 grame)
- un ou mediu fiert, tare
- 2 rosii mici
Gustare 1 ora 10.30 - 150 g visine sau un mar de dimensiune medie
PRANZ ora 13.30 - snitel dietetic de vita cu salata asortata
- 100-110 g carne de vita (inainte de prepare)
- 100 grame salata verde
- 1 rosii medie
- 1/2 ardei gras
Gustare 2 ora 16.30 - o portocala sau doua mandarine
CINA ora 19.30 - Ardei gras umplut cu branza de vaci frecata cu marar.
- 1 ardei gras
- 100 g branza de vaci degresata
- 10 grame marar tocat
Repet - NU urmam astfel de diete fara indicatia si supravegherea unui specialist.
Propunerea mea de astazi (800 kcal/zi) e minimum acceptat in cadrul unui regim hipocaloric sever!

Doua variante de meniu ambele a 1000 - 1050 kcal/zi :

Prima varianta:
Mic dejun ora 7.30 - 250 ml. lapte partial degresat (1.5% grasime) (o cana de marime normala)
Gustare 1 ora 10.30 - sandwich cu sunca de curcan (100 grame)
- 50 g paine (2 felii)
- 50 g sunca curcan
PRANZ ora 13.30 - ciorba de loboda cu iaurt (de sezon, deci!)
- loboda
- bulion
- 40 - 50 ml. iaurt normal
- piept de pui la gratar cu salata de rosii
- 150 g piept de pui (inainte de preparare)
- 2 rosii de dimensiune medie
- 5 ml. ulei (NU mai mult!)
- marar tocat
- 150 g cartof fiert
Gustare 2 ora 16.30 - un mar de dimensiune medie
Cina ora 19.30- piure de urzici (sau spanac) cu ochi romanesc
- urzici (sau spanac)
- 5 ml. ulei (NU mai mult!)
- un ou
- 1 catel de usturoi

A doua varianta:
Mic dejun ora 7.30 - Omleta la abur cu marar
- 1 ou
- 50 g branza de vaci degresata
- 40 g paine (2 felii mici/medii)
- marar tocat
Gustare 1 ora 10.30- 250 ml. kefir (o cana de dimensiunii normale)
PRANZ ora 13.30 - ciorba de salata verde cu iaurt
- salata verde
- 2 linguri bulion
- 50 ml. iaurt normal
- pui cu cartofi noi la cuptor si salata
- 100g carne de pasare
- 100 g cartofi (1/2 cana)
- castraveti sau salata
- 5 ml. ulei (NU mai mult)
- marar tocat
Gustare ora 17.30 -150 g cirese sau 2 mandarine
Cina ora 19.30 -Gratar de vita cu piure de spanac
- 125 g carne de vita (inainte de preparare)
-  spanac
- 5 ml. ulei (NU mai mult)
- 25 ml. lapte partial degresat pentru piure

 www.dralinpopescu.ro